پیشرفت از تمرین
شروع نمی‌شود؛ از بشقاب تو شروع می‌شود

وعده‌هایت را منظم کن، آب کافی بنوش و تغذیه را در کنار تمرین جدی بگیر.

مشاهده وعده‌ها رفتن به برنامه تمرینی

● الگوی نمونه روزانه● قابل تنظیم با هدف ورزشکار

FUELNEXROEAT · TRAIN · GROW

01پروتئینبرای بازسازی عضلات

02تعادلتنوع غذایی روزانه

DAILY MEAL PLAN / برنامه روزانه

وعده‌های پیشنهادی

برای ثبت وعده‌ها، گزینه هر وعده را پس از مصرف علامت بزن.

✦الگوی نمونهمقدارها باید شخصی‌سازی شوند

◷وعده‌های روز۵ وعده

◉آب پیشنهادی برای پیگیری۶–۸ لیوان

✓وعده‌های ثبت‌شده۰ از ۵

۰۱۰۷:۳۰

صبحانه

شروع روز

تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار و یک واحد میوه

گزینه جایگزین: ماست یونانی و جو دوسر

مصرف شد

۰۲۱۰:۳۰

میان‌وعده اول

انرژی پایدار

یک عدد میوه به همراه مقداری مغز بدون نمک

مقدار مغزها را متناسب با هدف غذایی تنظیم کن.

مصرف شد

۰۳۱۳:۳۰

ناهار

وعده اصلی

مرغ یا حبوبات، برنج یا سیب‌زمینی و سبزیجات

ترکیب و مقدار را با نیاز انرژی روزانه هماهنگ کن.

مصرف شد

۰۴۱۷:۳۰

پیش از تمرین

قبل باشگاه

موز یا نان سبوس‌دار همراه یک منبع پروتئین سبک

اگر فاصله تا تمرین کم است، غذای سبک‌تر انتخاب کن.

مصرف شد

۰۵پس از تمرین

شام / پس از تمرین

ریکاوری

منبع پروتئین مانند مرغ، تخم‌مرغ یا حبوبات به همراه سیب‌زمینی، برنج یا نان و سبزیجات

برای تمرین دیرهنگام، وعده متعادل و قابل‌هضم انتخاب کن.

مصرف شد

پیشرفت از تمرینشروع نمی‌شود؛ از بشقاب تو شروع می‌شود

وعده‌های پیشنهادی

صبحانه

میان‌وعده اول

ناهار

پیش از تمرین

شام / پس از تمرین

پیشرفت از تمرین
شروع نمی‌شود؛ از بشقاب تو شروع می‌شود